Meditazzjoni – Pass Pass

L-1 Tappa – Sir af lilek innifsek, u informa ruħek dwar il-prattika tal-Meditazzjoni

Sir af lilek innifsek aħjar. Li tkun taf lilek innifsek huwa ħtieġa bażika li jagħmel sens lil din l-esperjenza. Il-meditazzjoni hija esperjenza personali. Informa lilek innifsek dwar il-prattika tal-meditazzjoni. Tista tinforma ruħek dwar il-Meditazzjoni Nisranija permezz ta’ din il-letteratura

Charlò Camilleri O.Carm., Meta r-Ruħ Tintbill fid-Deheb, (Horizons, Qormi – Malta), 2021.
John Main, Word Into Silence: A Manual for Christian Meditation, (Canterbury Press, Norwich), 2006. Edited by Laurence Freeman OSB.
Stephan Bodian, Meditation for Dummies (John Wiley & Sons Inc, New York), 2006.
Mark Williams and Danny Penman, Mindfulness – a practical guide to Finding Peace in a Frantic World (Piatkus, Great Britain), 2021.
James Finley, Christian Meditation: Experiencing the Presence of God (Harper Collins, San Francisco), 2005.
Taylor Remington, A Beginner’s Guide to Christian Meditation: Journeying into the Heart of the Divine. (Seraph Creative), 2020.
Cardinal Robert Sarah, The Power of Silence: Against the Dictatorship of Noise (Ignatius Press, San Francisco), 2017.

Taken from Laikos.org

It-2 Tappa – Riżorsi

Qanpiena tal-meditazzjoni, jew ħoss virtwali ta’ qanpiena.

Links biex tniżżel apparat għall-meditazzjoni:

ii. Immaġini ta’ Ġesù jitlob waħdu.

iii. Rokna kwieta

It-3 Tappa – Eżerċizzji tan-Nifs

Ħu ftit nifsijiet fil-fond.
Nifs ‘il ġewwa
Nifs ‘il barra
Issa uża kelma jew frażi man-nifs…
As you breathe out, say in your mind, “I breathe out stress and tension.”
Meta tieħu n-nifs ‘il barra, għid f’qalbek, “Noħroġ ‘il barra l-istress u t-tensjoni.”
Kompli b’dan l-eżerċizzju għal ħames jew għaxar minuti.

Ir-4 Tappa – Sinjal ta’ Indikazzjoni

Sinjal mal-bieb bħala indikazzjoni li qed issir is-sessjoni tal-meditazzjoni biex jkunx hemm interruzzjonijiet.

Meditation Indication Sign Download PDF

Il-5 Tappa – Ikkalma Ftit

Sib pożizzjoni komda.

Sib pożizzjoni komda. Fuq kuxin, imħadda ftit iebsa, jew kuxin tal-meditazzjoni poġġi bilqegħda bis-saqajn ikkrusjati u d-dahar dritt. Din tgħin milli jkun hemm restrizzjonijiet fid-dijaframma u l-pulmuni.

Fuq siġġu, serraħ dahrek u saqajk iserrħu mal-art.

Idejk poġġiehom fuq kuxxejtek biex tħossok rilassat/a u fl-istess ħin preżenti, jew għamel idejk waħda ġo l-oħra li tissimboliżża l-id attiva ssir passiva taħt l-influenza tal-id mhux attiva.

Għalaq Għajnejk

Is-6 Tappa – Il-Pożizzjoni

Talb issuġerit għall-Bidu

1. Il-Missierna

Missierna li inti fis-smewwiet, jitqaddes ismek

Tiġi Saltnatek. Ikun li trid Inti, kif fis-sema hekk ukoll fl-art.

Ħobżna ta’ kuljum agħtina llum

Aħfrilna dnubietna bħalma naħfru lil min ħati għalina

La ddaħħalniex fit-tiġrib, iżda eħlisna mid-deni. Amen.

2. Talb Iggiwdat

Is-Sengħa Tat-Talb – page 42 Download PDF

Wieħed jista’ jipprattika billi jirreferi l-isem ta’ Ġesù fis-skiet u bir-ritmu man-nifs. Din hija ċ-ċavetta, ħoss newtrali li jgħin lil individwu jintfetaħ u jidħol fih innifsu. Din il-prattika tgħin lill-individwu jitgħallem jgħaqqad il-kelma repettitiva man-nifs, i.e. man-nifs ‘il ġewwa wieħed jgħid “Ġe” u man-nifs ‘il barra jgħid “su.”

Is-7 Tappa – il-Prattika

Start with 10 minutes and increase gradually the time to 30 mins. Meditation can be divided into two parts of 15 mins each.

Wieħed jibda b’10 minuti u jżid gradwalment sakemm jasal sa 30 minuta. Is-sessjoni tal-Meditazzjoni tista’ ssir f’żewġ partijiet ta’ 15-il minuta ‘l waħda.

40 sekonda ħin ta’ tisħin fis-silenzju
Daqq tal-qanpiena fil-bidu. Il-Meditazzjoni ssir f’silenzju totali.
Daqq tal-qanpiena fl-għeluq.
Erġa’ iftaħ għajnejk bil-mod.

It-8 Tappa – Talba tal-Għeluq

Talba SSuġġerita

Glorja lill-Missier,

u lill-Iben, u lill-Ispirtu s-Santu.

Kif kien mill-bidu

issa u dejjem

u jibqa’ għal dejjem ta’ dejjem. Ammen.

Talba Gwidata

Talba li tmexxik għall-prattika tal-meditazzjoni – ktieb mehmuż paġna 43.

It-9 Tappa – Diskussjoni wara l-Meditazzjoni

Fittex l-għajnuna mingħand persuna li għandha għarfien dwar il-meditazzjoni.

L-1 Tappa – Introduzzjoni

Aqra/rrepeti l-proċess tal-meditazzjoni kuljum ħalli t-tfal jidraw u jitgħallmu t-tappi. Huwa rikkomandat li l-edukaturi tas-snin bikrin juru din il-powerpoint presentation bl-istampi tal-proċess lit-tfal kull darba, qabel ma tibda l-prattika.

Download Presentation

Qabel mal-meditazzjoni tibda ssir b’mod regolari, u bħala ntroduzzjoni fl-ewwel sessjoni, għin lill-istudenti jiffukkaw fuq in-nifs tagħhom, u jagħlqu għajnejhom. Segwi dawn it-tappi:

Ħu ftit nifsijiet kbar u fil-fond
Nifs il ġewwa…
Nifs il-barra…
Issa uża kelma man-nifs…
Meta tieħu nifs ‘il barra, għid f’qalbek, “Ħu nifs u oħroġ il-barra l-istress u t-tensjoni.”
Kompli b’dan l-eżerċizzju għal ħames sa għaxar minuti

It-2 Tappa – Informazzjoni

Qabel ma jibdew imexxu s-sessjonijiet tal-meditazzjoni mal-istudenti fil- klassi, huwa essenzjali li l-edukaturi:

Huma entużjasti u nfurmati tajjeb dwar il-meditazzjoni
Jkunu pparteċipaw f’taħriġ u sessjonijiet tal-meditazzjoni.
Jipprattikaw l-meditazzjoni b’mod regulari għal xi żmien qabel ma jibdew jmexxu lill-istudenti.
Il-prattika tal-meditazzjoni tgħallimha lilek innifsek. Huwa eżerċizzju individwali għalkemm huwa pprattikat fi grupp.
Il-Meditazzjoni għandha tkun parti mill-iskeda tal-iskola u tal-klassi, u preferibilment l-iskola kollha f’daqqa fl-istess ħin.
Waqt il-meditazzjoni mal-istudenti, l-irwol tal-edukatur/edukatriċi huwa li jmexxi u jieħu/toeħu ħsieb lill-istudenti u mhux jimmedita/timmedita fl-istess ħin. Dak il-ħin huwa l-ħin tal-meditazzjoni tal-istudent. L-edukatur huwa imħeġġeġ li jsib ħin ieħor għall-prattika tiegħu.

It-3 Tappa – Kun Af Sew lill-Istudenti

Ø Huwa meħtieġ li l-meditazzjoni tkun pprattikata f’ambitu ta’ relazzjoni tajba u ta’ fiduċja bejn l-edukatur/edukatriċi u l-istudenti.
Ø Agħraf u ihfem l-imġieba tal-istudenti.
Ø Żomm f’moħħok l-ambjent tat-trobbija tat-tfal kif ukoll l-fidi tagħhom.

Ir-4 Tappa – Ipprepara r-Riżorsi

Qanpiena tal-meditazzjoni jew ħoss virtwali tal-qanpiena.
Apparat biex iżżomm il-ħin eż.xemgħa qed tintefa’, arloġġ b’sekondiera ddur jew arloġġ tar-ramel. (biex jużah biss l-edukatur/edukatriċi)
Timer links:
Immaġini ta’ Ġesù jitlob waħdu.

Il-5 Tappa- Sib post

Sib rokna fil-klassi jew fil-ġnien tal-iskola fejn se ssir il-meditazzjoni. Jekk dan mhuwiex possibli, t-tfal jistgħu jibqgħu kulħadd fil-post tiegħu jew fuq tapit bilqiegħda fuq kuxin. It-tfal jistgħu jibqgħu fuq is-siġġijiet jew l-imwejjed tagħhom.

Is-6 Tappa – Sinjal

Mal-bieb tal-klassi waħħal sinjal li jindika li għaddejja s-sessjoni tal-meditazzjoni. Huwa mportanti li l-meditazzjoni tiġi pprattikata fis-silenzju u mingħajr distrazzjonijiet.

Meditation Indication Sign Download PDF

Is-7 Tappa – Għin lill-istudenti jikkalmaw.

When preparing the students to practice meditation for the first time:

Storja ntroduttorja. Filwaqt li qed taraw u tisimgħu l-istorja flimkien qabel il-prattika tal-meditazzjoni, spjega li-tfal illi dak l qed jaraw fl-istorja, u li imbaghad se dan se tagħmluh kuljum flimkien fil-klassi. It-tfal jistgħu jaraw l-istorja kemm ikun hemm bżonn biex jifhmu l-kunċett tal-meditazzjoni.

It-8 Tappa – Pożizzjoni Komda

Sib pożizzjoni komda. Fuq kuxin, it-tfal ipoġġu b’saqajhom ikkrusjati. Jekk fuq siġġu, iserrħu darhom mad-dahar tas-siġġu, saqajhom iserrħu mal-art, u jdejhom fuq kuxxtejhom. Huwa mportanti ħafna li t-tfal iħossuhom rilassati.

Talba Suġġerita għall-Bidu

Id-9 Tappa – Għajnejn Magħluqa u Kelma Repetittiva

Inkuraġġixxi t-tfal biex jagħlqu għajnejhom minħabba li tfal żgħar ħafna ssibuha diffiċli biex jagħlqu għajnejhom.

It-tfal waqt il-prattika jistgħu jirrepetu l-kelma Ġesù fis-skiet u man-nifs tagħhom ‘l fuq u l-isfel. (Year 1 to Year 3). Din huwa l-mument prinċipali tal-prattika, ħoss newtrali li jiftaħ lil individwu biex jidħol fih innifsu. Inżommu f’moħħna li f’dan l-istadju, din il-prattika se tgħin lill-istudenti jitgħallmu jsiru familjari ma’ din il-kelma li jirrepetu man-nifs, i.e. li filwaqt li jieħdu n-nifs ‘l barra jgħidu: “Ġe” u man-nifs ‘il ġewwa “su”.

L-10 Tappa – Il-Prattika

Il-meditazzjoni tiegħu bejn 2 u 5 minuti. Minħbba li t-tfal għadhom żgħar ħafna, tiġi pprattika b’mod gradwali.

Tibda b’ħames sekondi silenzju bħala tisħin
Tindaqq il-qanpiena tal-bidu. Il-Meditazzjoni tibda fis-silenzju.
Tindaqq il-qanpiena tal-għeluq.
Għid lit-tfal biex jiftfħu għajnejhom.

Il-11-il Tappa – Talba tal-Għeluq

Talba ssuġġerita tal-Għeluq

L-1 Tappa – Introduzzjoni

Aqra/Irrepeti l-proċess tal-meditazzjoni kuljum ħalli t-tfal jiftakru t-tappi kollha.
Qabel mal-meditazzjoni tibda ssir b’mod regolari, u bħala ntroduzzjoni fl-ewwel sessjoni, għin lill-istudenti jiffukkaw fuq in-nifs tagħhom, u jagħlqu għajnejhom. Segwi dawn it-tappi:

Ħu ftit nifsijiet kbar u fil-fond
Nifs il ġewwa…
Nifs il-barra…
Issa uża kelma man-nifs…
Meta tieħu nifs ‘il barra, għid f’qalbek, “Ħu nifs u oħroġ il-barra l-istress u t-tensjoni.”
Kompli b’dan l-eżerċizzju għal ħames sa għaxar minuti

It-2 Tappa – Ipprepara lilek innifsek bħala edukatur

Qabel ma jibdew imexxu s-sessjonijiet tal-meditazzjoni mal-istudenti fil- klassi, huwa essenzjali li l-edukaturi:

Huma entużjasti u nfurmati tajjeb dwar il-meditazzjoni
Jkunu ipparteċipaw f’taħriġ u sessjonijiet tal-meditazzjoni.
Jipprattikaw l-meditazzjoni b’mod regulari għal xi żmien qabel ma jibdew jmexxu lill-istudenti.
Il-prattika tal-meditzzjoni tgħallimha lilek innifsek. Huwa eżerċizzju individwali għalkemm huwa pprattikat fi grupp.
Il-Meditazzjoni għandha tkun parti mill-iskeda tal-iskola u tal-klassi, u preferibilment l-iskola kollha f’daqqa fl-istess ħin.
Waqt il-meditazzjoni mal-istudenti, l-irwol tal-edukatur/edukatriċi huwa li jmexxi u jieħu/tieħu ħsieb lill-istudenti u mhux jimmedita/timmedita fl-istess ħin. Dak il-ħin huwa l-ħin tal-meditazzjoni tal-istudent. L-edukatur huwa mħeġġeġ li jsib ħin ieħor għall-prattika tiegħu.

It-3 Tappa – Kun af sew lill-istudenti

Huwa meħtieġ li l-meditazzjoni tkun pprattikata f’ambitu ta’ relazzjoni tajba u ta’ fiduċja bejn l-edukatur/edukatriċi u l-istudenti.
Agħraf u ihfem l-imġieba tal-istudenti.
Żomm f’moħħok l-ambjent tat-trobbija tat-tfal kif ukoll l-fidi tagħhom.

Ir-4 Tappa – Ipprepara ir-Riżorsi

Qanpiena tal-meditazzjoni jew ħoss virtwali tal-qanpiena.
Immaġini ta’ Ġesù jitlob waħdu.
L-istudenti jistgħu jużaw cuxin, is-siġġu jew l-iskrivanija tagħhom. Jekk qed jużaw siġġu, iserrħu rashom mad-dar u saqajhom isserrħu mal-art.
Apparat biex iżżomm il-ħin eż.xemgħa qed tintefa’, arloġġ b’sekondiera ddur jew arloġġ tar-ramel. (biex jużah biss l-edukatur/edukatriċi)Timer links

Il-5 Tappa – Sib post

Sib rokna fil-klassi jew fil-ġnien tal-iskola fejn se ssir il-meditazzjoni. Jekk dan mhuwiex possibli, t-tfal jistgħu jibqgħu kulħadd fil-post tiegħu jew fuq tapit bilqiegħda fuq kuxin.

Is-6 Tappa – Sinjal

Mal-bieb tal-klassi waħħal sinjal li jindika li għaddejja s-sessjoni tal-meditazzjoni. Huwa mportanti li l-meditazzjoni tiġi pprattikata fis-silenzju u mingħajr distrazzjonijiet.

Meditation Indication Sign Download PDF

Is-7 Tappa – Għin lill-istudenti jikkalmaw

Biex tintroduċi l-prattika tal-meditazzjoni fil-klassi, l-edukatur/edukatriċi flimkien mal-istudenti jaraw dan il-video filwaqt li jispjega/tispjega kull parti tal-istorja, u tenfassizza li din il-prattika se tibda ssir kuljum u se tkun ġarto mit-time-table. L-istudenti jistgħu jaraw l-istorja kemm ikun hemm bżonn biex jifhmu l-kunċett tal-meditazzjoni.

It-8 Tappa – Pożizzjoni Komda

Id-9 Tappa – Talba ssuġġerita għall-bidu

L-10 Tappa – Nagħlqu Għajnejna u Nirrepetu l-Kelma

Inkuraġġixxi t-tfal biex jagħlqu għajnejhom. Uħud mit-tfal se jsibuha ftit diffiċli, kompi inkuraġġiehom.
Din huwa l-mument prinċipali tal-prattika, ħoss newtrali li jiftaħ lil individwu biex jidħol fih innifsu. Inżommu f’moħħna li f’dan l-istadju, din il-prattika se tgħin lill-istudenti jitgħallmu jsiru familjari ma’ din il-kelma li jirrepetu man-nifs, i.e. li filwaqt li jieħdu n-nifs ‘l barra jgħidu: “Ġe” u man-nifs ‘il ġewwa “su”.

Il-11 Tappa – Il-Prattika

Il-meditazzjoni tiegħu bejn 2 u 5 minuti. Minħbba li t-tfal għadhom żgħar ħafna, tiġi pprattika b’mod gradwaali.

Tibda b’ħames sekondi silenzju bħala tisħin
Tindaqq il-qanpiena tal-bidu. Il-Meditazzjoni tibda fis-silenzju.
Tindaqq il-qanpiena tal-għeluq.
Għid lit-tfal biex jiftfħu għajnejhom.
Importanti tagħti ftit ħin lill-istudenti qabel ikomplu l-lezzjonijiet.

It-11-il Tappa

Talba ssuġġerita għall-għeluq

L-1 Tappa – Introduzzjoni

Aqra/rrepeti l-proċess tal-meditazzjoni kuljum ħalli l-istudenti jiftakru t-tappi kollha.
Qabel mal-prattika tal-meditazzjoni tibda ssir b’mod regolari, u bħala ntroduzzjoni għall-ewwel daba, għin lill-istudenti jiffukkaw fuq in-nifs tagħhom u jagħlqu għajnejhom. Imxi ma’ dawn it-tappi.

Ħu ftit nifsijiet kbar u fil-fond
Nifs il ġewwa…
Nifs il-barra…
Issa uża kelma man-nifs…
Meta tieħu nifs ‘il barra, għid f’qalbek, “Ħu nifs u oħroġ il-barra l-istress u t-tensjoni.”
Kompli b’dan l-eżerċizzju għal ħames sa għaxar minuti

It-2 Tappa – Ipprepara lilek innifsek bħala edukatur

Qabel ma jibdew imexxu s-sessjonijiet tal-meditazzjoni mal-istudenti fil- klassi, huwa essenzjali li l-edukaturi:

Huma entużjasti u nfurmati tajjeb dwar il-meditazzjoni
Jkunu ipparteċipaw f’taħriġ u sessjonijiet tal-meditazzjoni.
Jipprattikaw l-meditazzjoni b’mod regulari għal xi żmien qabel ma jibdew jmexxu lill-istudenti.
Il-prattika tal-meditzzjoni tgħallimha lilek innifsek. Huwa eżerċizzju individwali għalkemm huwa pprattikat fi grupp.
Il-Meditazzjoni għandha tkun parti mill-iskeda tal-iskola u tal-klassi, u preferibilment l-iskola kollha f’daqqa fl-istess ħin.
Waqt il-meditazzjoni mal-istudenti, l-irwol tal-edukatur/edukatriċi huwa li jmexxi u jieħu/tieħu ħsieb lill-istudenti u mhux jimmedita/timmedita fl-istess ħin. Dak il-ħin huwa l-ħin tal-meditazzjoni tal-istudent. L-edukatur huwa imħeġġeġ li jsib ħin ieħor għall-prattika tiegħu.

It-3 Tappa – Kun af sew lill-istudenti

Ø Huwa meħtieġ li l-meditazzjoni tkun pprattikata f’ambitu ta’ relazzjoni tajba u ta’ fiduċja bejn l-edukatur/edukatriċi u l-istudenti.
Ø Agħraf u ihfem l-imġieba tal-istudenti.
Ø Żomm f’moħħok l-ambjent tat-trobbija tat-tfal kif ukoll l-fidi tagħhom.

Ir-4 Tappa – Ipprepara r-Riżorsi

Qanpiena tal-meditazzjoni jew ħoss virtwali tal-qanpiena online permezz ta’ meditation app.
Immaġini ta’ Ġesù jitlob waħdu.
Apparat biex iżżomm il-ħin eż.xemgħa qed tintefa’, arloġġ b’sekondiera ddur jew arloġġ tar-ramel. (biex jużah biss l-edukatur/edukatriċi)
Timer links:

Il-5 Tappa – Sib post

Sib rokna kwieta fil-klassi jew fil-ġnien tal-iskola fejn tista’ ssir il-prattika tal-meditazzjoni. Jekk dan ma jkunx possibli, l-istudenti jistgħu jibqgħu f’posthom u jneħħu kollox minn fuq l-iskrivanija jew fuq tapit jew kuxins.

Is-6 Tappa – Sinjal t’indikazzjoni

Mal-bieb tal-klassi waħħal sinjal li jindika li għaddejja s-sessjoni tal-meditazzjoni. Huwa mportanti li l-meditazzjoni tiġi pprattikata fis-silenzju u mingħajr distrazzjonijiet.

Meditation Indication Sign Download PDF

Is-7 Tappa – Għin lill-istudenti jikkalmaw

L-istudenti jaraw dan il-video u wara jżommu s-silenzju bħala tisħin qabel ma tibda l-prattika tal-meditazzjoni.

It-8 Tappa – Pożizzjoni Komda

Sib pożizzjoni komda.
Fuq kuxin, it-tfal ipoġġu b’saqajhom ikkrusjati.
Jekk fuq siġġu, iserrħu darhom mad-dahar tas-siġġu, saqajhom iserrħu mal-art, u jdejhom fuq kuxxtejhom. Huwa mportanti ħafna li l-istudenti iħossuhom rilassati.
Is-saqajn għandhom ikunu f’angolu ta’ 90 grad ma’ rkobbtejhom. Fiż-żewġ pożizzjonijiet, l-idejn ippoġġuhom fuq il-kuxxtejn iħarsu l-isfel biex tgħin l-enerġija fil-ġisem tirrilassa.
L-ispallejn jkunu rilassati l-isfel.
Għajnejn magħluqa.
Huwa mportanti li l-istudenti iħossuhom rilassati u komdi ħalli jiffukaw fuq il-meditazzjoni.

Id-9 Tappa – Nagħlqu għajnejna u nirrepetu l-kelma.

Inkuraġġixxi lill-istudenti jagħlqu għajnejhom.

L-istudenti jistgħu jipprattikaw billi jirrepetu l-isem ta’ Ġesù ġo qalbhom b’ritmu man-nifs. Dan huwa l-mument prinċipali tal-prattika, ħoss newtrali li jiftaħ lil individwu biex jidħol fih innifsu. Inżommu f’moħħna li f’dan l-istadju, din il-prattika se tgħin lill-istudenti jitgħallmu jsiru familjari ma’ din il-kelma li jirrepetu man-nifs, i.e. li filwaqt li jieħdu n-nifs ‘l barra jgħidu: “Ġe” u man-nifs ‘il ġewwa “sù”.

Studenti li mhumiex Insara jistgħu jużaw kelma repettiva fit-twemmin tagħhom.

L-10 Tappa – Talba ssuġġerita għall-bidu

Missierna li inti fis-Smewwiet

Jitqaddes ismek, tiġi saltnatek

Ikun li trid int

Kif fis-sema, hekkda fl-art.

Ħobżna ta’ kuljum, agħtina llum,

Aħfrilna dnubietna

Bħalma naħfru lil min hu ħati għalina

La ddaħħalniex fit-tiġrib

Iżda eħlisna mid-deni. Amen.

Il-11-il Tappa – Il-Prattika

Il-meditazzjoni tiegħu bejn 10 u 12-il sekonda. (Issir b’mod gradwali u tibda minn 5 minuuti).

Tibda b’għaxar sekondi fis-silenzju bħala tisħin.
Tindaqq il-qanpiena. Il-meditazzjoni tibda fis-silenzju.
Tindaqq il-qanpiena li tindika l-għeluq.
Ngħidu lill-instudenti biex jiftħu għajnejhom.
L-istudenti jkollhom bżonn ftit tal-ħin biex ikomplu bl-iskeda tal-klassi.

It-12-il Tappa – Talba ssuġġerita għall-Għeluq

L-1 Tappa – Introduzzjoni

Aqra/Irrepeti l-proċess tal-meditazzjoni kuljum ħalli l-istidenti jiftakru t-tappi kollha. Huwa rakkomandat li l-għalliema jippreżentaw Power-point l bi stampi u nformazzjoni tal-proċess.
Għamel sinjal mal-bieb tal-klassi li jindika li tkun qed issir is-sessjoni tal-meditazzjoni.
Qabel mal-meditazzjoni tibda ssir b’mod regolari, u bħala ntroduzzjoni fl-ewwel sessjoni, għin lill-istudenti jiffukkaw fuq in-nifs tagħhom, u jagħlqu għajnejhom. Segwi dawn it-tappi:
Ħu ftit nifsijiet kbar u fil-fond
Nifs il ġewwa…
Nifs il-barra…
Issa uża kelma man-nifs…
Meta tieħu nifs ‘il barra, għid f’qalbek, “Ħu nifs u oħroġ il-barra l-istress u t-tensjoni.”
Kompli b’dan l-eżerċizzju għal ħames sa għaxar minuti

It-2 Tappa – Ipprepara lilek innifsek bħala edukatur

Qabel ma jibdew imexxu s-sessjonijiet tal-meditazzjoni mal-istudenti fil- klassi, huwa essenzjali li l-edukaturi:

Huma entużjasti u nfurmati tajjeb dwar il-meditazzjoni
Jkunu ipparteċipaw f’taħriġ u sessjonijiet tal-meditazzjoni.
Jipprattikaw l-meditazzjoni b’mod regulari għal xi żmien qabel ma jibdew jmexxu lill-istudenti.
Il-prattika tal-meditzzjoni tgħallimha lilek innifsek. Huwa eżerċizzju individwali għalkemm huwa pprattikat fi grupp.
Il-Meditazzjoni għandha tkun parti mill-iskeda tal-iskola u tal-klassi, u preferibilment l-iskola kollha f’daqqa fl-istess ħin.
Waqt il-meditazzjoni mal-istudenti, l-irwol tal-edukatur/edukatriċi huwa li jmexxi u jieħu/toeħu ħsieb lill-istudenti u mhux jimmedita/timmedita fl-istess ħin. Dak il-ħin huwa l-ħin tal-meditazzjoni tal-istudent. L-edukatur huwa imħeġġeġ li jsib ħin ieħor għall-prattika tiegħu.

It-3 Tappa – Kun af lill-Istudenti

Huwa meħtieġ li l-meditazzjoni tkun pprattikata f’ambitu ta’ relazzjoni tajba u ta’ fiduċja bejn l-edukatur/edukatriċi u l-istudenti.
Agħraf u ihfem l-imġieba tal-istudenti.
Żomm f’moħħok l-ambjent tat-trobbija tat-tfal kif ukoll l-fidi tagħhom.

Ir-4 Tappa – Ipprepara r-riżorsi

Qanpiena tal-meditazzjoni jew ħoss virtwali tal-qanpiena online permezz ta’ meditation app.
Immaġini ta’ Ġesù jitlob waħdu
Apparat biex iżżomm il-ħin eż.xemgħa qed tintefa’, arloġġ b’sekondiera ddur jew arloġġ tar-ramel. (biex jużah biss l-edukatur/edukatriċi)
Timer links:

Il-5 Tappa

Is-6 Tappa – Sinjal t’Indikazzjoni

Mal-bieb tal-klassi waħħal sinjal li jindika li għaddejja s-sessjoni tal-meditazzjoni. Huwa mportanti li l-meditazzjoni tiġi pprattikata fis-silenzju u mingħajr distrazzjonijiet.

Meditation Indication Sign Download PDF

Is-7 Tappa – Għin lill-istudenti jikkalmaw

L-istudenti jaraw dan il-video u wara jżommu s-silenzju bħala tisħin qabel ma tibda l-prattika tal-meditazzjoni.

It-8 Tappa – Pożizzjoni Komda

Sib pożizzjoni komda.
Fuq kuxin, it-tfal ipoġġu b’saqajhom ikkrusjati.
Jekk fuq siġġu, iserrħu darhom mad-dahar tas-siġġu, saqajhom iserrħu mal-art, u jdejhom fuq kuxxtejhom. Huwa mportanti ħafna li l-istudenti iħossuhom rilassati.
Is-saqajn għandhom ikunu f’angolu ta’ 90 grad ma’ rkobbtejhom. Fiż-żewġ pożizzjonijiet, l-idejn ippoġġuhom fuq il-kuxxtejn iħarsu l-isfel biex tgħin l-enerġija fil-ġisem tirrilassa.
L-ispallejn jkunu rilassati l-isfel.
Għajnejn magħluqa.
Huwa mportanti li l-istudenti iħossuhom rilassati u komdi ħalli jiffukaw fuq il-meditazzjoni.

Id-9 Tappa – Nagħlqu għajnejna u nirrepetu l-kelma.

Inkuraġġixxi lill-istudenti jagħlqu għajnejhom.

Studenti li mhumiex Insara jistgħu jużaw kelma repettiva fit-twemmin tagħhom.

L-10 Tappa – Talba ssuġġerita għall-Bidu

Missierna li inti fis-Smewwiet

Jitqaddes ismek, tiġi saltnatek

Ikun li trid int

Kif fis-sema, hekkda fl-art.

Ħobżna ta’ kuljum, agħtina llum,

Aħfrilna dnubietna

Bħalma naħfru lil min hu ħati għalina

La ddaħħalniex fit-tiġrib

Iżda eħlisna mid-deni. Amen.

Il-11-il Tappa – il-Prattika

Il-meditazzjoni tiegħu bejn 10 u 12-il sekonda. (Issir b’mod gradwali u tibda minn 5 minuuti).

Tibda b’għaxar sekondi fis-silenzju bħala tisħin.
Tindaqq il-qanpiena. Il-meditazzjoni tibda fis-silenzju.
Tindaqq il-qanpiena li tindika l-għeluq.
Ngħidu lill-instudenti biex jiftħu għajnejhom.
L-istudenti jkollhom bżonn ftit tal-ħin biex ikomplu bl-iskeda tal-klassi.

It-12-il Tappa – Talba ssuġġerita għall-għeluq

It-13-il Tappa

Għalliema jew edukatur ieħor li l-istudenti jafdaw għandu jisma lill-istudenti jagħtu l-opinjoni tagħhom kif ħassewhom waqt il-prattika tal-meditazzjoni.

Għal aktar informazzjoni jew jekk trid sapport biex tibda tipprattika l-meditazzjoni mal-istudenti, ikkutnattjana hawn

English

Tfixxija Ġenerali

Tfittxija speċifika

Meditazzjoni – Pass Pass

Talb issuġerit għall-Bidu

1. Il-Missierna

2. Talb Iggiwdat

Talba SSuġġerita

Talba Suġġerita għall-Bidu

Talba ssuġġerita tal-Għeluq

Talba ssuġġerita għall-għeluq